29 Апр

Вся правда о вредных привычках. Что такое вредные привычки и как от них избавиться?

Что такое вредные привычки

Что такое вредные привычки?

Чтобы до конца понять суть привычки, не важно, вредная она или нет, лучше всего обратиться к трудам русского учёного, первого русского нобелевского лауреата, физиолога, создателя науки о высшей нервной деятельности И.П.Павлова. Наверняка вы слышали о нем или о «собаках Павлова».

Еще в начале ХХ века он сочетал кормление подопытной собаки с включением лампочки, через некоторое время у животного образовывалась условная связь между включением лампочки и подачей пищи. И в случае даже если лампочка включена, а пища не подается, слюна у собаки все равно выделялась так же, как при кормлении.Что такое вредные привычки

Затем собаку кололи иглой, после чего давали ей пищу. Если сначала реакцией собаки на укол был оскал и рычание, то через некоторое время, в ответ на укол она стала вилять хвостом, и у нее выделялась слюна.

Оказалось, что даже боль можно сделать приятной, если подкреплять ее положительно.

У собаки образовался «условный рефлекс», сам Павлов называл это «динамический стереотип», а мы с вами называем привычкой.

Любая привычка не возникает сама по себе, а является результатом положительных или отрицательных подкреплений.

В отношении человека в качестве подкрепления выступает не только пища или внешние звуки, но и психологическое влияние: ласка, похвала, унижение, оскорбление и т.п. — все то, что вызывает какие-то эмоции.

Актер, однажды награжденный аплодисментами зала, так же как спортсмен, которым восхищаются тысячи людей во время церемонии награждения под звуки государственного гимна, уже не сможет представить свою жизнь без подобных ощущений. Они будут искать повторения полученного подкрепления снова и снова.

Почему от вредной привычки так трудно избавиться?

Теперь нам понятно, что привычки («динамические стереотипы», как их называю психологи) не возникают сами по себе, а формируются с помощью положительных или отрицательных подкреплений.

Сложность состоит в том, что после того как привычка сформирована, она не желает меняться.

Привычка всегда стремится к сохранению того, что есть — и в этом ее первая и прямая обязанность. В этом ее природное предназначение.

Любое изменение привычки приводит к стрессу. Зато любое возвращение к привычному сопровождается чувством комфорта и защищенности.

Простейший пример: новорожденный ребенок привык в утробе воспринимать биение материнского сердца. Если в комнату, где находятся новорожденные дети, поместить магнитофон, на котором записаны мерные звуки, имитирующие биение сердца, то дети становятся гораздо более спокойными, чем дети в обычных палатах. Они быстрее прибавляют в весе и меньше кричат.

Привычка — это проявление инстинкта самосохранения.

Поэтому, чтобы ни происходило, человек всегда стремиться реализовать проверенный опытом стереотип поведения.

Привычка — это то, что предохраняет нас от пугающей неизвестности.

Любые другие варианты действия, которые не проверены на опыте, сколь бы хороши они ни были с точки зрения разума, вызывают чувство тревоги.

Именно поэтому так тяжело избавляться от вредных привычек. Разум понимает, что курение, алкоголь, переедание — это плохо и имеет самые негативные последствия, но инстинкт самосохранения в виде привычки изо всех сил пытается сохранить это родное, знакомое, известное поведение.

Наш мозг (подсознание) реагирует негативно на любое непривычное изменение, хоть положительное, хоть отрицательное, одинаково.

Как избавиться от вредной привычки?

Понятно, что к избавлению от каждой привычки нужен свой персональный подход. Однако если вы уловили суть возникновения и сохранения привычки, то вам не составит большого труба самостоятельно составить мини-план действия по решению именно вашей проблемы. Избавление от курения требует особого рассмотрения, по этому данной теме будет посвящен отдельный курс, который выйдет в ближайшее время.

План избавления от вредной привычки:

  1. Если у вас есть вредная привычка, то у вас в обязательном порядке присутствует ее положительное подкрепление. Ваша первая задача найти, что является положительным подкреплением вашей привычки.
  2. Определить, что может послужить отрицательным подкреплением для вашей вредной привычки. Процесс или действие, которое может вызвать у вас отрицательные эмоции, связанные с вашей привычкой.
  3. Заменить либо дополнить положительное подкрепление вашей вредной привычки отрицательным подкреплением, придуманным вами.
  4. Применить задуманный план в жизни при следующих проявлениях вашей вредной привычки.

Пример:

Распространенная привычка грызть ногти.

  1. Как правило, человек грызет ногти, когда нервничает, бездельничает, напряженно думает, ждет чего-то и т.д. Подсознание связывает эту вредную привычку со скорейшим избавлением от стресса, окончанием ожидания и т.д. Это и будем считать положительным подкреплением.
  2. Определяем, что может стать отрицательным подкреплением в процессе обгрызания своих ногтей т.е. что может вызвать отрицательные эмоции если вы начнете опять грызть свой ноготь. Например: Очень горький состав (лак, эмаль и т.д.), которым можно покрыть свои ногти. У вас возникнет буря отрицательных эмоций, если вы попробуете на вкус это покрытие. Так же можно перед обгрызанием ногтя внимательно рассмотреть под лупой то, что вы собираетесь поместить себе в рот. Возможно, после первого такого исследования своего ногтя вам больше никогда не захочется его грызть.
  3. Наконец воплощаем задуманное, вооружившись лупой или очень горьким лаком.

One thought on “Вся правда о вредных привычках. Что такое вредные привычки и как от них избавиться?

  1. Вашей основной жизненной предпосылкой должен быть принцип здорового образа жизни, который исключает обретение вредных привычек. Однако если вы поняли, что приобретаете одну из вредных привычек, то постарайтесь как можно быстрее избавиться от нее. Ниже приведены несколько советов, как избавиться от вредных привычек.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.